1、剑蹲：纠正膝盖向前运动的2个技能。
2、弓箭是我们运动训练中最重要的动作模式之一，在大多数人的训练菜单中是不可或缺的！
(资料图片)
3、它可以很好地训练我们的下肢肌肉(臀部、股四头肌、后腿和小腿)。同时可以帮助我们激活更多的核心肌肉，帮助躯干稳定动作的平衡。
4、但是对于很多初学者来说，掌握正确的步蹲动作并不容易。经常出现的问题之一是膝关节向前移动太多。
5、如图所示：
6、身体前倾，后蹲没有有效屈髋，重心放在前脚，导致膝盖向前通过，给膝关节带来太大压力。
7、好动作：
8、保持躯干直立，双腿紧贴垂直地面，双腿90度左右折叠！
9、纠正这个问题的两个小技巧！
10、1.用凳子！
11、用凳子挡住膝盖，使操作者的膝盖不能向前移动。操作者只要往前走的时候碰到膝盖，就能意识到推膝盖的问题。盒子和桌子可以是你的工具！
12、2.用脚趾踩杠铃片，或者用其他物体举起杠铃片！
13、此前介绍，为了减少硬拉时膝关节的前伸幅度，可以踩杠，使踝关节几乎不能背屈，锁定踝关节，从而限制膝关节过度的前伸运动。此时要进行步蹲动作！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
